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这2个姿势让你变丑,你天天在做,快改!

时间:2019-10-28 19:37:50 来源:网络 作者:匿名 阅读:94次

标签: 什么算身材气质好?每个人的标准都不同。但大体上答案是趋同的――高、瘦、有线条、紧致、挺拔、舒展、优雅等。话虽这么说,但在实际生活中,情况往往复杂很多:"同一件衣服,穿在我身上总差点意思,感觉撑不起来。

什么算身材气质好?

每个人的标准都不同。但大体上答案是趋同的――高、瘦、有线条、紧致、挺拔、舒展、优雅等。

话虽这么说,但在实际生活中,情况往往复杂很多:

"同一件衣服,穿在我身上总差点意思,感觉撑不起来。可我明明跟模特差不多瘦,肩膀也差不多宽。"

"我比我姐妹矮3cm,但除非我俩并排站,否则几乎身边所有人都觉得我跟她一般高。"

还有一张经典图:西班牙王后莱蒂西亚(左一)访问法国时与前法国总统夫人布吕尼(右一)的背影。布吕尼是超模出身,比莱蒂西亚高5cm,但气质明显差一些

既然大家的好身材标准都差不多,为啥还会有这么拧巴的情况呢?

这就需要明确一点了:好身材是一个视觉上的整体概念。说严谨点,就是一个人的身高、体重、体脂率、肌肉线条等全都位于视觉舒适区里,形成了整体美感。

视觉和整体这两个词很重要!

比如我问你,请凭印象估计,泰勒・斯威夫特有多高?(本来就知道的请跳过)

1米7?1米75?

正确答案是1米8。泰勒以前有严重的脖子前倾,不仅显得矮,而且导致上半身在视觉上更加臃肿。如果像上图那样只看上半身,估计也就1米65。

幸亏人家又瘦又高还有大长腿,能强行撑起身高。要是换成我们这些普通人……

同一个人穿同一件衣服,只改变一个动作,右边就凭空瘦了10斤、高了3cm

现在请站起来,用手机拍一张侧面照。如果耳垂跑到了肩峰前头,那你很可能也有脖子前倾!

如果你:穿衣没气质,骨架撑不起、凭空矮半头……不一定是因为胖,先赶紧纠正脖子吧!

看到这,你也许准备去健身房跃跃欲试了。但我还没说完。因为在健身房里,你还会遇到一种更拧巴的情况:

"我挥汗如雨,坚持不懈,连马甲线和六块腹肌都练出来了,可为什么还有小肚子?"

其实这还真不是脂肪的锅。

现在请靠墙放松站立,背、臀靠在墙上,脚后跟离墙2-3厘米。这时如果腰和墙之间能塞进一个拳头,那你可能就是――骨盆前倾

久坐少动的人,下背部竖脊肌和大腿前面的股四头肌会紧张,前者让你肚子往前挺(你掐一下后背试试),后者让你屁股往后撅(你掐一下大腿试试)。于此同时,臀部肌肉和腹部核心肌群因久坐而缺乏力量,无法抵抗。于是盆骨在肌群带动下慢慢前倾,达成稳定。

骨盆前倾会引发许多健康问题,如腰疼腿疼等。但更直观的影响是――显胖

同一条裤子,骨盆前倾会让你凭空多出一个小肚子/啤酒肚。尤其是穿松紧款,或者扎腰带的时候,特别显眼。

不是减肥不努力,奈何骨盆太前倾

侧面看,即使再瘦,小肚子照样突出,显胖20斤不止

所以说,身材不好看不能全怪脂肪。有时候只是一个动作的改变,整个人的气质、外观就会提升一个档次。

我以前曾想当然认为,只要去健身房练几个专门的动作,就能慢慢把脖子和骨盆"掰回去"。可试了半年多,也没见多少效果。

后来我专门请教了老朋友Jessica,她上来就把我diss了一通:

"脖子也好骨盆也罢,这些不良体态都是肌肉发力方式改变,把骨骼牵引到了错误位置、最后达成稳定的结果。因此必须先增强核心肌群力量,才能重新建立正确的平衡。局部锻炼是难以见效的,而且会练的浑身疼。"

到底是专业人士,除了瘦身,在修炼体态方面,Jessica也照样在理论层面和一般教练拉开了差距。

Jessica(何耀辉)从事健身行业15年,拥有多重健身职业资质,同时还是维密超模、明星的私人形体教练。

每年出席大秀之前,何穗都会找Jessica"雕刻"身体――让这儿紧致一点、让那儿圆润一点――把身材线条调整到完美状态。

"练了1天后脊椎更挺拔,2天后手臂更有劲儿,3天过去臀部更翘了!"

想练出这种身材,光减脂还不够。Jessica指导何穗的时候,也不是简单的练动作,而是参照美国国家运动医学会NASM纠正性训练指南――先增强局部肌肉力量,纠正肌肉发力方式,天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿自然就出来了。

"你说的体态问题我都有,还有救吗?"

体态问题稍加注意,不仅能缓解腰酸背痛,个人精神气也能蹭蹭上升,显瘦变美。

为了让广大爱美人士摆脱误区,真正从肌肉层面精准塑形,果壳与Jessica合作,推出这套《维密私教的体态瑜伽课》。

超模私教精准塑形课

12节教学+12节跟练

练出天鹅臂/直角肩/少女背

仅售99元

也就半件裙子的价格

这套课程最厉害的地方就是――指哪打哪,精准调整体态和线条

课程结合了世界先进的体态纠正训练原则,并参考NASM纠正性训练指南和ACE的IFT模型,先增强核心肌肉力量,再纠正肌肉发力方式。肌肉带动骨骼重新建立了平衡,塑形后不易反弹。

适用人群

1)穿衣"撑不起来"、不显高的人群

2)瘦,但是身材不够好看的人群

3)希望改变体态、提升气质的人群

4)久坐不动、常低头工作的上班族、学生一族

5)骨盆前倾的产后妈妈

6)常腰酸背痛、脖子难受的低头一族

4周循序渐进

变化肉眼可见

课程按照"自我诊断-核心训练-局部雕刻-整合全身"的专业逻辑进行训练。

第一周:诊断问题、修复问题、缓解疼痛、放松肌肉

第二周:增强核心力量,纠正体态

第三周:精准塑形,增加身体紧致度

第四周:整合全身,巩固成果

训练强度逐渐增大,由浅入深,避免受伤和平台期。

12节视频讲解+12节动作跟练

不信你学不会

课程含12节训练要点核心教学+12节真人视频跟练。

每节课程,Jessica都会带领模特一起,给大家做详细的示范和动作拆解,帮你快速抓住动作要领。

每周仅需3次,每次15分钟

无场地器材限制

根据课表,我们推荐您隔天训练,每周练习3次,每次15分钟。

课程不需要专业器械,更不需要到健身房。只要一张瑜伽垫(用床单也可),在卧室、客厅、办公室,随时随地都可以来一组训练。

3+4个关键气质点打造

练出 360° 无死角的优雅体态

除了前边提到的脖子前伸、骨盆前倾,课程一共涵盖7个部位:

3个核心:肩颈、腰背、骨盆

4个局部:手臂、胸部、臀、腿

天鹅颈、一字肩、少女背、蜜桃臀、维密腿……真正打造 360° 无死角的优雅体态。

维密超模何穗顶级私教

15 年教学经验,专业看得见

课程讲师何耀辉 Jessica 有着 15 年的女子健康运动教练经验,是健身圈的明星导师。

她是维密天使何穗、影视明星热依扎的私教,合作过国际超模春晓、网球明星李娜等艺人。

何穗与Jessica

热依扎与Jessica

注意事项

1)产后妈妈需要在产后3个月以上、腹直肌分离两指或两指以内开始练习

2)剖腹产妈妈在医生确认伤口愈合后,可开启练习

3)练习时请注意拉伸动作的幅度,避免过度拉伸牵扯;避免身体关节承受太大的压力,例如猫牛式中手腕的位置

4)哺乳期妈妈请尽量避免挤压胸部等动作

超模私教精准塑形课

12节教学+12节跟练

练出天鹅臂/直角肩/少女背

仅售99元

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常见问题:

1)如何购买/赠送?

2)购买后在哪里找到?

标签: 概念,专业,印象,器械,脂肪
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